ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΜΙΝΙ ΒΟΛΕΪ

Μινι Βόλεϊ 1

(Family Game – Τρίτο επίπεδο δεξιοτήτων- ∆οκιµαστικό) Ηλικιακή κατηγορία 6-8 ετών (Α’ & Β΄ ∆ηµοτικού). ∆εκτά είναι και τα παιδιά νηπιακής ηλικίας. ∆ιαστάσεις γηπέδου 4.5µ. Χ 4.5µ. Ύψος φιλέ 1.50-1.80 µ (εξαρτάται απο την ηλικία των παιδιών). Βάρος µπάλας (70-100γρ). ∆ιάρκεια αγώνα 10΄. Τρόπος παιχνιδιού: 3Χ3 αθλητές. Οι αθλητές πριν την έναρξη του αγώνα παίρνουν απο τον εµψυχωτή τους τον αριθµό τους (1,2,3). Ξεκινά το παιχνίδι ο Νο 1 αθλητής της Α οµάδας που τοποθετεί το σώµα του ένα µέτρο µακριά απο το φιλέ (καλό είναι να υπάρχει ένα σηµάδι κάτω). Κρατώντας τη µπάλα στα χέρια του από κάτω (θέση µανσέτας) την ελευθερώνει κάθετα προς τα πάνω και την χτυπάει µε το ένα χέρι προς τη ζώνη της αντίπαλης οµάδας (οµάδα Β). Η Β οµάδα κερδίζει πόντο α) αν πιάσει τη µπάλα στον αέρα ή β) αν γίνει λάθος απο την Α οµάδα (πχ πέρασµα άουτ ή κάτω από το φιλέ). Η Α οµάδα κερδίζει πόντο α) αν η µπάλα µετά την επίθεση του αθλητή 1 καταλήξει στον αγωνιστικό χώρο της οµάδας Β. Το παιχνίδι συνεχίζεται µε τον ίδιο τρόπο και µε τον αθλητή Νο1 της Β οµάδας. Ακολουθεί ο αθλήτής Νο 2 της Α οµάδας κοκ

Σε περίπτωση παρουσίας νηπίων αλλά και παιδιών που δεν έχουν κατακτήσει τη δεξιότητα «ελευθερώνω στον εαυτό µου κάθετα προς τα πάνω και χτυπώ τη µπάλα µε το ένα χέρι» υπάρχει ο εµψυχωτής που θα έχει το ρόλο της έναρξης του παιχνιδιού (θα ελευθερώνει τη µπάλα στο παιδί που έχει σειρά να επιτεθεί). Αν και αυτό είναι δύσκολο για κάποια παιδιά τότε ο εµψυχωτής θα πρέπει να κρατά τη µπάλα στον αέρα µε το ένα του χέρι και το παιδί να δοκιµάζει µε στηµένη µπάλα που είναι πιο εύκολος στόχος Ο εµψυχωτής σε κάθε περίπτωση είναι κοντά στους αθλητές για να υποστηρίζει τα παιδιά στη προσπάθειά τους, να µετράει το σκορ αλλά και το χρόνο διάρκειας του αγώνα (10 λεπτά).

Μινι Βόλεϊ 2

(∆εύτερο επίπεδο δεξιοτήτων)  Ηλικιακή κατηγορία 9-10 ετών (Γ’ & ∆’ ∆ηµοτικού). ∆εκτά είναι και τα παιδιά 8 ετών (Β’ ∆ηµοτικού) αν οι δεξιότητές τους δικαιολογούν τη συµµετοχή τους σε αυτό το επίπεδο. .

∆ιαστάσεις γηπέδου

4.5µ. Χ 4.5µ. Ύψος φιλέ 2.00µ. Βάρος µπάλας (180-210γρ) ή 230 γρ. 1 Σετ στους 25 πόντους ή 2 νικηφόρα σετ στους 15 πόντους. Τρόπος παιχνιδιού: 3Χ3 αθλητές. Πιάσιµο/πέταγµα (πάσα από επάνω) της µπάλας (χωρίς βήµατα) ή πιάσιµο/πέταγµα (πάσα από επάνω) µόνο της 1ης µπάλας.  Υποχρεωτική αλλαγή παίκτη σε κάθε περιστροφή στη θέση του σέρβις (δηλαδή να µπαίνει µε τη σειρά ένας/µια αναπληρωµατικός/ή µε σκοπό να συµµετέχουν εξίσου όλα τα παιδιά καθ’ όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού). Σέρβις µόνο από κάτω.

Μινι Βόλεϊ 3

(καλύτερο επίπεδο δεξιοτήτων) Ηλικιακή κατηγορία 11-12 ετών (Ε’ & ΣΤ’ ∆ηµοτικού). ∆εκτά είναι και µικρότερα παιδιά 10 ετών αν οι δεξιότητές τους δικαιολογούν τη συµµετοχή τους σε αυτό το επίπεδο. ∆ιαστάσεις γηπέδου: 4,5µ. Χ 6µ. Ύψος φιλέ: 2.10µ. Βάρος µπάλας 230 γρ. ή κανονικό (280γρ) αν δεν υπάρχει η πρώτη κατηγορία µπάλας. 2 νικηφόρα σετ 25 πόντων. Τρόπος παιχνιδιού: 3Χ3 Αγόρια/Κορίτσια Ισχύουν οι κανονισµοί του αγωνιστικού Βόλεϊ (περιστροφή αθλητών). Σέρβις: Μόνο από κάτω ή εναλλάξ από πάνω και από κάτω. Αναλυτικά για το εναλλάξ σέρβις: o /η αθλητής/τρια που πραγµατοποιεί σέρβις από πάνω και η οµάδα του/της κερδίσει πόντο (µε οποιονδήποτε τρόπο), εκτελεί το επόµενο σερβίς του/της από κάτω. o Η εναλλαγή στο είδος σέρβις (από πάνω και από κάτω) συνεχίζεται όσο σερβίρει ο ίδιος/α αθλητής/τρια.

Ιανουάριος 2020
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
    Φεβ »
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
μίνι βόλευ

Παιδική παχυσαρκία: Άσκηση και απώλεια βάρους

Παχυσαρκία και φυσική δραστηριότητα

Η παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα της λανθασμένης διατροφικής συμπεριφοράς, αλλά και της περιορισμένης φυσικής δραστηριότητας. Το αυτοκίνητο, οι κυλιόμενες σκάλες, η τηλεόραση, ο υπολογιστής, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια είναι καθημερινές συνήθειες, που «κλέβουν» χρόνο από τη σωματική δραστηριότητα.

Τα παιδιά που περνάνε κατά μέσο όρο 4 ώρες μπροστά σε μια οθόνη, ζυγίζουν περισσότερο από τα παιδιά που παρακολουθούν λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα. Αν το παιδί σας είναι κάτω των 2 ετών, καλό είναι να μην βλέπει καθόλου τηλεόραση, ενώ αν είναι άνω των 2 ετών συστήνεται να βλέπει λιγότερες από 2 ώρες την ημέρα.

Ποιες οι συστάσεις για άσκηση;

Πέρα όμως από την συμβολή της άσκησης στην διαχείριση του βάρους, οι διεθνείς συστάσεις για την αγωγή υγείας αναγνωρίζουν τη φυσική δραστηριότητα ως πρωταρχικό παράγοντα για την εξασφάλιση μιας καλής υγείας γενικότερα, ενώ προτείνεται η ένταξή της στην καθημερινότητα σαν στάση ζωής.

Πιο συγκεκριμένα, οι διεθνείς οργανισμοί προτείνουν τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης (ακόμη και αθροιστικά, π.χ. 3 σετ των 20 λεπτών, με μέτρια προς έντονη ένταση) την ημέρα για όλα τα παιδιά άνω των 2 ετών, τονίζοντας ιδιαίτερα τη σημασία της ευχαρίστησης.

Η συγκεκριμένη διάρκεια και συχνότητα σωματικής δραστηριότητας προάγει την υγιή ανάπτυξη και προσφέρει σημαντικά σωματικά, νοητικά αλλά και κοινωνικά οφέλη. Για παράδειγμα, με πρόγραμμα προπόνησης 40 λεπτά/ ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα για 4 μήνες σε παχύσαρκα παιδιά, βελτιώθηκαν συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου, μεταξύ των οποίων και το ποσοστό του λίπους.

  • άσκηση
  • διατροφή
  • παιχνίδι

Τα οφέλη αυτά διατηρούνται όσο διατηρείται και η άσκηση.

This is the end

Kids and exersice

παιδί και άσκηση
άσκηση και υγεία !!!

Παιδί και σωματική δραστηριότητα

Αν ένα παιδί αυξήσει απλά τη σωματική του δραστηριότητα, χωρίς να μειώσει την πρόσληψη τροφής, πιθανότατα δεν θα σημειώσει σημαντική απώλεια βάρους! Ωστόσο, η όποια απώλεια γίνεται πιο εύκολα διατηρήσιμη με την άσκηση, ενώ τα ψυχολογικά οφέλη της είναι πάρα πολύ σημαντικά.

Η άσκηση μπορεί για παράδειγμα να βοηθήσει τα παχύσαρκα παιδιά να διαχειριστούν καλύτερα την υπερφαγία και τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε αυτήν. Τα περισσότερα προγράμματα επιτυχημένης απώλειας και διατήρησης βάρους τονίζουν τη σημασία της ενσωμάτωσης της σωματικής δραστηριότητας σε προγράμματα πρόληψης/ αντιμετώπισης παιδικής παχυσαρκίας.

Παιδιά σε μη αστικές vs αστικές περιοχές

Μια άλλη έρευνα αναφέρει ότι τα παιδιά που μεγαλώνουν σε μη αστικές περιοχές παρουσιάζουν καλύτερη φυσική κατάσταση από τα παιδιά που μεγαλώνουν σε αστικές περιοχές παρόλο που μπορεί να εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας. Πρέπει λοιπόν να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, τόσο στα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας των παιδιών, όσο και στις διατροφικές τους συνήθειες.